Consigli di yoga per principianti

Matcha e sport, in particolare lo yoga, vanno perfettamente d'accordo. Insieme a Sara Lyn, abbiamo raccolto tre esercizi di yoga che rendono particolarmente facile iniziare.

Laura · Enciclopedia del tè & Appassionato del Giappone
Zuletzt aktualisiert: 24. Juli 2026 · Lesezeit ca. 2 Min.

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Laura è la nostra "enciclopedia del tè" e una vera appassionata del Giappone. Non c'è praticamente nessuna domanda sul tè a cui lei non sappia rispondere. Nel nostro blog condivide tutte le sue conoscenze. Alle Beiträge ansehen →

Di recente abbiamo pubblicato questo su come il matcha e lo sport siano una squadra da sogno per noi, e in particolare lo yoga e il matcha sono un abbinamento perfetto. Abbiamo Sara Lyn (@saralyn.yoga), insegnante certificata di yoga e giornalista specializzata, quali sono i suoi consigli per i principianti dello yoga:

Lo yoga è la via di mezzo, ci insegna il giusto equilibrio tra sforzo e relax.

Un respiro profondo ti aiuta a rimanere presente e a praticare la calma.

Qualunque sia la postura che adotterai, fallo con consapevolezza e amore per te stesso, proprio come infonderesti il tuo tè matcha preferito.

Tre esercizi per i principianti

Sara Lyn consiglia questi tre esercizi di yoga per principianti e ci mostra come eseguirli.

Sethu Bandasana - il ponte delle spalle

Esercizio di yoga ponte sulle spalle

Rafforza le spalle, la schiena, i muscoli dei glutei e delle cosce
Apre il petto
Ideale dopo una lunga giornata alla scrivania o per iniziare la giornata con energia al mattino.

Anjaneyasana - affondo profondo

Esercizio di yoga affondo profondo

Allunga i muscoli dell'inguine e dell'anca
Apre la zona addominale e pelvica
Aiuta a prevenire dolori e fastidi a lungo termine nella parte bassa della schiena

Virabhadrasana II - il secondo guerriero

Esercizio yoga secondo guerriero

Rafforza caviglie, gambe, schiena, spalle e braccia
Apre i fianchi e il bacino
Migliora la postura e una posizione stabile

Altri esercizi e descrizioni dettagliate sul blog di Sara Lyn: www.saralyn.de

Foto tratte dal libro Hatha Yoga - di Martina Mittag (pubblicazione 2018 Meyer+Meyer)

Domande frequenti

Wie oft sollte ich als Yoga-Anfänger üben?

Drei kurze Einheiten pro Woche à 15 bis 20 Minuten bringen Anfängern mehr als eine einzelne lange Stunde am Wochenende. Der Körper lernt Bewegungsmuster über Wiederholung, nicht über Dauer. Wichtig ist Regelmäßigkeit: Lieber täglich zehn Minuten Sethu Bandasana und Anjaneyasana als einmal pro Monat 90 Minuten.

Brauche ich als Yoga-Anfänger spezielle Ausrüstung?

Für den Einstieg genügen eine rutschfeste Matte und bequeme Kleidung, in der du dich frei beugen kannst. Ein zusammengerolltes Handtuch ersetzt anfangs den Yoga-Block, ein Gürtel den Gurt. Barfuß üben ist Standard, weil der Fuß im zweiten Krieger (Virabhadrasana II) Bodenkontakt und Stabilität braucht.

Wann trinke ich Matcha am besten – vor oder nach dem Yoga?

Etwa 30 Minuten vor der Praxis passt gut, weil das Koffein dann wirkt, ohne dass ein voller Magen bei Vorbeugen stört. Eine Portion von 2 g Matcha enthält je nach Sorte rund 40 bis 70 mg Koffein. Nach der Praxis ist Matcha ebenfalls stimmig – wer abends übt, sollte wegen des Koffeins allerdings eher darauf verzichten.

Was tun, wenn ich beim Yoga unbeweglich bin?

Beweglichkeit ist keine Voraussetzung für Yoga, sondern ein Ergebnis davon. Nutze Hilfsmittel: Im tiefen Ausfallschritt (Anjaneyasana) darf das hintere Knie auf einer gefalteten Decke liegen, in der Schulterbrücke (Sethu Bandasana) reicht eine handbreite Hüfthöhe völlig aus. Schmerz ist immer ein Stoppsignal, ein leichtes Ziehen dagegen normal.